Vinter ute:
- Løpetur - 30 min
- Hurtighet:
- 5-10 ganger Forflytningsøvelse (teknikkmerke prøve 3), 1 min pause mellom hvert løp, eller
- 5-10 ganger 40 meter vendeløp, 1 min pause mellom hvert løp (om det blir for lite
- Styrke iht egentreningsskjema (kan gjøres inne)
Vinter inne (hjemme) - her trenger du ikke bli svett engang...
- BLI VENN MED BALLEN !!
- Lek med ball (NB: ikke gjør dette nær mamma's fine kaffeservice, vaser etc.. ) :-)
- Snurr på fingeren
- før ballen rundt bena, bak ryggen, ballanser den på hodet, skuldrene, bena
- stuss ballen - varier mellom høyre og venstre hånd
- har du to baller:
- stuss med begge hender
- stuss en ball med en hånd og kast den andre opp lufta og ta imot igjen samtidig
- Stuss en ball og før den andre med foten
- Har du en handball og en fotball
- Stuss en ball og før den andre med foten
- Kast ballen opp (like) over hodet, ta i mot bak ryggen - og motsatt vei (husk å se på ballen)
Og så en liten utfordring:
- Hver gang du er på do... ta 5 pushups eller 5 situps (sånne skikkelige ! :-D ) - da har du faktisk trent en god del hver dag uten å bli svett engang !!! :-D
GOD juletrening !!
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar