DFI JENTER 2000: SISTE TRENING FØR JUL

Da blir siste trening før jul tirs 15. desember

Egentrening

Vinter ute:

- Løpetur - 30 min

- 5-10 ganger Forflytningsøvelse (teknikkmerke prøve 3), 1 min pause mellom hvert løp, eller

- 5-10 ganger 40 meter vendeløp, 1 min pause mellom hvert løp (om det blir for lite

- Styrke iht egentreningsskjema (kan gjøres inne)

Vinter inne (hjemme) - her trenger du ikke bli svett engang...

- BLI VENN MED BALLEN !!

- Lek med ball (NB: ikke gjør dette nær mamma's fine kaffeservice, vaser etc.. ) :-)

- Snurr på fingeren

- før ballen rundt bena, bak ryggen, ballanser den på hodet, skuldrene, bena

- stuss ballen - varier mellom høyre og venstre hånd

- har du to baller:

o stuss med begge hender

o stuss en ball med en hånd og kast den andre opp lufta og ta imot igjen samtidig

o Stuss en ball og før den andre med foten

- Har du en handball og en fotball

o Stuss en ball og før den andre med foten

- Kast ballen opp (like) over hodet, ta i mot bak ryggen - og motsatt vei (husk å se på ballen)

Og så en liten utfordring:

- Hver gang du er på do... ta 5 pushups eller 5 situps (sånne skikkelige ! :-D ) - da har du faktisk trent en god del hver dag uten å bli svett engang !!! :-D

torsdag 3. desember 2009

SISTE TRENING FØR JUL

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar